Alnes røper Warholm-tiltak: – Mennesker er litt som elbiler

Radarparet Karsten Warholm og Leif Olav Alnes på Bislett torsdag kveld. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

Trener Leif Olav Alnes visste at Karsten Warholm (29) kom til å løpe rekordbra på torsdag.

• Herman Folvik
• Jens Friberg
• Bjørn S. Delebekk (foto)

I forkant av tidenes raskeste tid – 32,67 – på 300 meter hekk under Bislett Games var Warholm og Alnes på treningsleir i spanske Nerja.

– Vi har tatt tester, det gjør vi hele tiden, og derfor var det ingen overraskelse. Vi visste tiden ville ligge i det siktet om det ikke skjedde noe spesielt, sier Alnes til VG.

Søndag kl. 19.52 løper Warholm 400 meter hekk i Stockholm. Det blir sesongens fjerde løp. I april løp han en strålende 300 meter hekk (33,05) og en rotete 400 meter hekk i Kina (47,28).

– Det er forhåpentligvis en sammenheng med det vi har trent på. Foreløpig synes jeg det ser veldig fornuftig ut. Vi så det i Kina også, hvor det var forferdelige passeringer på 400 meter hekkene, men det var fortsatt bensin igjen, sier Alnes.

VG skrev i vår om Warholms store endring på treningsøktene foran denne sesongen: Duoen har begynt med noen lengre syre-sprinter – først på mølle, så over hekker – for å trene opp en sterkere avslutning: «Å lage en overkapasitet», har vært mantraet.

Nå røper Alnes at de har gjort flere tiltak i det siste:

– Vi har litt mer pause mellom de harde øktene for å sikre at batteriet er helt klart. Mennesker er litt som elbiler – det går ganske fort å lade til 80 prosent. Når du har ladet 80 prosent føler du at du er klar, men prestasjonen ligger i 90–100 prosent, sier Alnes og utdyper:

– Vi har lagt inn en ekstra dag hvile mellom de vanvittige øktene. Det er mer trening med lavere intensitet. Vi trener jo hver dag, men det er mer å vaske gjennom systemet bare: Vi liker å spyle rørene, som jeg kaller det. Du prøver å flytte blod i blodårene som er transportsystemet.

– Hvordan kommer dere frem til dette? Er det ved å prate sammen, måle laktatlaktat er et stoff som produseres i musklene under intens trening, og det kan brukes til å måle hvor hardt kroppen jobber. eller andre ting?

– Vi bruker alle metoder på innhente informasjon som vi klarer og prøver å bruke sunn fornuft. Og jeg har holdt på med dette i 40 år, så jeg har vært i de fleste grøfter og prøvd mye som ikke funker, svarer 68-åringen.

– Det er ikke så mye fancy, det er noen nye endringer. Juletreet skal opp hvert år, men pynten kan være litt annerledes.

Sist sesong slet Warholm med en skjult skade som gjorde at han aldri kom opp på sitt beste. I OL ble det «bare» sølv bak Rai Benjamin.

– Jeg liker å tro at jeg er i nærheten av det, svarer Warholm på VGs spørsmål om han er bedre trent enn noen gang.

VM i Tokyo er i midten av september.

Andre norske i Stockholm

• Henriette Jæger løper også i den svenske hovedstaden full av selvtillit. Kan hun sette enda en norsk rekord på 400 meter? Torsdag satte hun fyr på Bislett Stadion med 49,62.
• Amalie Iuel har et håp om å forbedre sin pers på 54,68 fra 2022 på 400 meter hekk). VM-kravet er på 54,65. Iuel er foreløpig godt inne til VM på rankingpoeng.
• Narve Gilje Nordås skal løpe 1500 meter og sier at han håper på 3.31-3.32-tid (ikke Diamond League-øvelse). 
• Jacob Boutera løper 3000 hinder (ikke Diamond League-øvelse). Han perset nylig med 8.17,25. VM-kravet er 8.15,00.
• Filip Ingebrigtsen skulle løpt 5000 meter, men står over etter en merkelig skade.
• NRK sender fra 18.

Slå på mørk modus i artikler