Fra totalsprekk til maratonløper: – Føler meg som et nytt menneske

– Jeg løp fem kilometer like fort i flere år. Jeg trente mye, men fikk ingen fremgang.

Ida K. Alfredsen (41) fra Haugesund hadde allerede lagt ned utallige timer med løping. Hun var aktiv, gjennomførte løp og holdt seg i god form.

Likevel skjedde det lite.

– Jeg løp og løp, men det sto helt stille. Det var ganske frustrerende.

Problemet viste seg å ikke være innsatsen, men måten hun trente på.

– Jeg hadde egentlig bare løpt i samme tempo hele tiden. Hver økt ble ganske lik, uten at jeg tenkte så mye over det.

Haugesunds Avis omtalte saken først.

LIFEGOAL: I 2023 gjennomførte Ida K. Alfredsen New York-maraton. Her sammen med Ingunn Lande (t.v.). Foto: Privat

VG PULS: Få treningstipsene, løpeprogrammene og inspirasjonen du trenger rett i innboksen - meld deg på vårt nyhetsbrev her!

Manglet struktur

Løsningen ble å be om hjelp. Hun tok kontakt med løpelegenden Ingrid Kristiansen, som la opp et nytt treningsopplegg.

– Da fikk jeg struktur på treningen med én intervalløkt i uken rundt terskelpuls, én halvlang rolig løpetur (45-75 min) og én rolig langtur hver uke.

Men det viktigste rådet var kanskje det enkleste:

– Jeg måtte begynne å løpe roligere.

Ingrid Kristiansen har akkurat gitt ut en bok, hvor hun gir sine beste løperåd. Å trene rolig er et av de viktigste budskapene.

For Alfredsen, som var vant til å presse seg på de fleste økter, var det en stor omstilling.

– Jeg hadde løpt altfor hardt. Jeg trodde jeg trente bra, men jeg trente egentlig bare likt hele tiden.

En annen viktig endring var å slutte å jage tider på hver økt.

– Jeg fikk beskjed om å fokusere på puls i stedet for fart. Det var uvant i starten.

Men effekten kom.

– Da jeg begynte å variere treningen og løpe roligere der jeg skulle, begynte jeg endelig å se resultater.

VOFF: Ida har også gjennomført løp med hund. Her fra Gjørmelabben i 2022 med hunden Angelika. Foto: Privat

Brutalt møte

Hardt var også Alfredsens første møte med løping noen år tidligere. 41-åringen hadde vært aktiv hele livet og følte seg egentlig i god form. Men løping var nytt.

Da hun sprakk etter få meter, kunne det stoppet der. I stedet skjedde det motsatte.

– Jeg er litt sånn at hvis jeg merker at jeg ikke får noe til, så vil jeg i hvert fall få det til.

Hun og venninnen meldte seg like godt på halvmaraton i Bergen – et halvt år senere.

– Det tok ikke mange ukene før jeg klarte å løpe hele runden, og det er ganske mye bakker, uten å føle at jeg skulle dø. Jeg tror ikke det tok mer enn tre uker, kanskje, før jeg klarte å gjennomføre den runden som jeg hadde måttet gå mye på, sier hun.

Likevel ble halvmaratonen en tøff opplevelse.

– Det lengste jeg hadde løpt var 10 kilometer. Så jeg gikk på en skikkelig smell. Det var mye hardere enn jeg trodde.

SKÅL: Fra vinmaratonet i Bordeaux. Ida sammen med Inga Marie S. Larsen.

Reiser verden rundt

Trening er ikke kun for å holde seg i form. En viktig del av motivasjonen er å ha noe konkret å trene mot.

Hun har løpt maraton i New York, vinmaraton i Bordeaux, halvmaraton på Svalbard, og i år skulle hun egentlig ha løpt maraton i Nord-Korea – men det ble avlyst.

– Det eneste vi fikk beskjed om var bare plutselig mail til alle som skulle løpe maraton. Så sto det bare «due to some reasons», så var grensene stengt og maratonet avlyst, forteller hun.

Forhåpentligvis får de mulighet til å delta neste år.

Til sommeren skal hun løpe Bessegløpet og Syv søstre skyrace.

Anna er blant nordmennene som har fullført maraton i Nord-Korea.

Råd til nybegynnere

Til de som ikke klarer å løpe 100 meter i dag, har Alfredsen klare råd:

– Det viktigste er jo først å komme seg ut. Om en går eller løper, det har egentlig ikke så mye å si, men i hvert fall bevege seg. Det å veksle mellom å løpe og gå, har jeg kjempetro på, sier hun.

Hun mener folk ofte sammenligner seg med andre og tar for hardt i.

– Folk er jo kun interessert i seg selv. Det er ingen som får med seg hva du gjør eller hvilke tider du får. Det er ingen som bryr seg om det, sier Alfredsen.

– Føler meg som et nytt menneske

I dag trener hun flere ganger i uken, med en kombinasjon av løping, styrketrening og rolige turer.

Men det viktigste er ikke tidene.

– For meg er løping terapi. Du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Har jeg hatt en tung dag, føler jeg meg som et nytt menneske etter en tur.

Vil du lese mer om helse og trening? VGs magasin Helse består av 100 sider om kroppen, formen og hodet – og kan kjøpes i vår nettbutikk (fri frakt!)