.png)
1 day ago
3
En este vídeo explico qué hay detrás del método noruego de entrenamiento, cómo se utiliza el lactato para controlar la intensidad, qué son LT1 y LT2, por qué el doble umbral se ha hecho tan famoso y dónde está el problema cuando intentamos copiar sesiones de atletas de élite sin tener su contexto.
El método noruego no va de pincharte el dedo porque sí. Tampoco va de hacer dos sesiones duras al día para parecer más profesional. La idea central es mucho más útil: controlar la intensidad para acumular trabajo de calidad sin destrozarte.
También veremos por qué muchos corredores populares ya tienen datos suficientes en su reloj, ritmo, frecuencia cardiaca, percepción de esfuerzo, carga semanal, sueño, fatiga y recuperación, pero no los usan bien. Antes de comprar un lactómetro, quizá toca aprender a interpretar lo que ya tienes.
Si preparas 10K, media maratón o maratón, este vídeo te ayudará a entender qué puedes copiar del método noruego, qué deberías evitar y por qué el doble umbral solo tiene sentido en perfiles muy concretos.
Qué vas a aprender:
➡️ Qué es realmente el método noruego de lactato
➡️ Qué son LT1 y LT2
➡️ Qué es el doble umbral
➡️ Por qué funciona en la élite
➡️ Por qué puede salir mal en corredores populares
➡️ Qué datos deberías usar antes de medir lactato
➡️ Cómo adaptar el trabajo de umbral según tu nivel
➡️ Qué sentido tiene para 10K, media maratón y maratón
???? EN ESTE VÍDEO:
0:00 Introducción
0:46 Qué es el método noruego de lactato
2:20 El error de confundir calidad con ir a muerte
3:03 Qué es el lactato
3:38 LT1 y LT2 explicados
4:55 Qué es el doble umbral
6:00 Doble umbral no es doble paliza
6:50 Por qué el doble umbral falla en populares
7:57 El lactato no te va a sacar de pobre
8:36 Qué puede copiar un corredor popular
9:02Cómo aplicarlo según tu nivel
10:52 Método noruego y maratón, media maratón y 10K
12:05 Conclusión
???? REFERENCIAS:
Marius Bakken - The Norwegian Model → https://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
Casado et al. - Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? → https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782
Brad Culp - The Norwegian Method
https://8020books.com/product/the-norwegian-method/
Science of Running - Norwegian Model of Lactate Threshold Training → https://www.scienceofrunning.com/2022/11/episode-189-the-norwegian-model-of-lactate-threshold-training.html
ℹ️ SOBRE EL CANAL:
Trabajo de 9 a 19. Tengo familia. Entreno casi todos los días.
No soy atleta profesional. Soy el que dobla sesión cuando puede, el que entrena temprano para que el día no se lo coma, y el que lleva años intentando correr cada vez un poco más rápido.
Aquí documento ese proceso. Con datos, decisiones reales y lo que dicen los números cuando los miras de frente.
Preparación para maratón, entrenamiento de fondo y todo lo que hay entre medias. Lo que funciona. Lo que no. Y lo que todavía estoy aprendiendo.
???? ENLACES:
Más recursos, planes y contenidos en la web → https://azanarunninglab.com/
Artículo completo sobre el método noruego de lactato → https://azanarunninglab.com/metodo-noruego-lactato/
Calculadora de ritmos → https://azanarunninglab.com/calculadora-de-ritmos-running/
Predice tu próxima marca personal → https://azanarunninglab.com/predictor-rendimiento-running/
Suscríbete al canal → https://www.youtube.com/@AzanaRunningLab
Strava → https://www.strava.com/athletes/19120155
Instagram → https://www.instagram.com/azanarunninglab/
TikTok → https://www.tiktok.com/@azanarunninglab
Correo electrónico → azanarunninglab@gmail.com
Este contenido no sustituye la figura de un entrenador. Cada corredor debe adaptar cualquier aprendizaje a su contexto, experiencia y realidad.
#MetodoNoruego #Lactato #Running #Maraton #EntrenamientoRunning
English (US)