Over 200.000 personer har vondt i nakken: Emneknaggen «neckhump» trender på TikTok

– Jeg ser gammel ut, og det ser rart ut. Jeg vil finne ut av hva det kommer av og prøve å fikse det.

Talina Bendiksen (21) snakker om kulen hun har på nakken.

Hun søkte etter svar på TikTok, hvor det finnes over 4.500 videoer merket med emneknaggen «neckhump». Altså en kul i nakken. På Instagram er også emneknaggen «technec» populær, med over 65.000 videoer.

Over 4.000 videoer på TikTok med emneknaggen "neckhump". Mange av videoene viser hva man bør gjøre for å bli kvitt plagene.

Skjermdump/TikTok

– Jeg så at det skulle hjelpe å holde en stang mot rygg og nakke, og sitte mer oppreist.

Hun tror mye henging med hodet og dårlig holdning kan være årsak til kulen.

Selv om Bendiksen ikke har vondt i nakken, kan dårlig holdning og sittestilling som fører til en slik utbuling, utvikle seg til et større problem over tid.

– Det blir jo bare verre med årene om jeg ikke retter opp i det nå.

Over 200.000 sliter med nakkeplager

– Korsrygg- og nakkeplager er det vi ser mest av.

Det sier kiropraktor Regy Selsaas, ved Klinikk Selsaas i Haugesund.

– De som kommer til oss jobber gjerne på kontor, har tidspress og lange arbeidsdager. De jobber mye monotont.

I 2024 oppsøkte nærmere 220.000 nordmenn hjelp for nakkeplager og 211.000 for ryggplager.

Siden 2017 har nakkeplager økt med rundt 30 prosent, og ryggplager med nesten 50 prosent, ifølge Folkehelseinstituttet (FHI).

Denne statistikken inkluderer ikke de som oppsøker privat helsehjelp.

I samme periode har antallet konsultasjoner hos fastlege økt med rundt 15 prosent.

Forskning som omtales i NOU Det digitale (i) livet peker på en mulig sammenheng mellom økt skjermtid, bruk av sosiale medier og nakke- og skuldersmerter på gruppenivå. Samtidig finnes det lite sikker kunnskap om hva som faktisk forårsaker plagene.

Skjermbrukutvalget mener likevel at det er viktig å vektlegge god ergonomi ved bruk av digitalt utstyr.

I 2018 fant forskere fra Mexico og Spania en sammenheng mellom mobilbruk og tenåringers ryggsmerter. Studien baserte seg på et spørreskjema, der nærmere 40 prosent av tenåringene rapporterte om ryggsmerter i løpet av et år.

Forskerne mistenkte at ryggsmertene skyldtes mye krumrygget sittestilling over mobil eller nettbrett.

Stian Lobben har jobbet som fastlege i 17 år, før han tidligere i år tok permisjon for å forske på psykiatri ved Stavanger universitetssykehus. Han bekrefter at det generelt er mange som kommer til legen med nakkeplager.

– Den vanligste årsaken er nok stressrelaterte plager og muskelspenninger, sier han.

Han legger til at økt skjerm- og mobilbruk kan ha en viss betydning.

– Det fungerte egentlig bedre å være ute og spikrer selv. Da fungerte kroppen voldsomt bra. Nå føler jeg at jeg jobber mer anspent.

Frode Severinsen fikk store nakke- og hodesmerter etter at han startet byggefirma og flyttet arbeidet inn på kontor.

Han la merke til at han lett ble sittende bøyd fremover foran PC-skjermen. Det samme gjaldt mobilbruk.

– Jeg tar ofte frem mobilen mens jeg ser på TV, og da blir det fort til at jeg sitter bøyd fremover. Kikker litt på TV og litt ned på telefonen, så kjenner jeg etter hvert at jeg begynner å bli øm i nakken

Han har også det han beskriver som en "nakkekul".

Jevnlig behandling hos kiropraktor, kombinert med mer bevegelse og trening, har lindret nakkeplagene.

– Etter at jeg ble gjort oppmerksom på dette har jeg brukt telefonen mye mindre.

– Nå får jeg med meg det som går på TV, men sitter litt rettere og passer på å rette opp nakken. Det har hjulpet voldsomt.

«Technec» trender

Det finnes over 12.000 videoer på TikTok og over 65.000 innlegg på Instagram under emneknaggen «technec». Videoene viser hvordan skjelettet buler ut i nakkeområdet, og viser øvelser for hvordan du kan «fikse» det.

– Jeg tror mange unge sitter mye med krummet rygg når vi ser på mobilen. Jeg vet ikke om det er fordi man slapper mer av i den posisjonen. Jeg synes i hvert fall at jeg sitter mer anstrengt når jeg sitter med rett rygg, sier Sandra Myklebust Bjørdal.

Både hun og studievenninnene ved Høgskulen på Vestlandet i Haugesund, kjenner seg igjen i videoene fra sosiale medier.

– Jeg merker at det blir bedre når jeg trener. Da er det som at kroppen automatisk strammer seg opp litt, sier Karia Aasland Andersen.

De prøver begge å forbedre holdningen, men erkjenner at det er vanskelig når dagene går til mye skolejobbing foran PC.

– Hvis man har en veldig dårlig holdning kan dette området bli mer synlig, sier kiropraktor Selsaas, og peker på ryggraden.

Ved dårlig holdning kan bulken på nakken bli tydeligere.

Hedda Solbakken/NRK

Han poengterer at en mer synlig kul på nakken ikke er farlig, men at det kan være forårsaket av dårlig holdning og lite aktivitet, som igjen kan gi plager.

– Knoklene som sitter ved bunnen av nakken er naturlig litt lenger. En liten kul vil være naturlig for de fleste.

En slik nakkekul er som oftest knyttet til langvarig fremoverlent stilling, der hodet holdes i en posisjon over lengre tid. Typisk slik man kan sitte foran PC-skjermen på kontoret eller med mobilen i hånden.

Selsaas mener man bør være bevisst på holdningen sin, og la være å henge for mye med hodet.

Bevegelse er nøkkelen

Kiropraktorens beste råd er å holde seg i bevegelse. Også på kontoret.

– Bytt sittestilling så ofte du kan, og veksle gjerne mellom å sitte og stå. Husk å reise deg opp innimellom, for eksempel ved å gå bort til kopimaskinen, eller at du står under et telefonmøte, sier Selsaas.

Selsaas viser hvordan man kan forbedre sittestillingen ved å rette seg opp i ryggen.

Hedda Solbakken/NRK

Om plagene er store, anbefaler han å oppsøke helsehjelp.

– Da kan man få flere råd og funksjonell behandling som gjør det lettere å holde seg i arbeid, unngå sykemelding og få bedre livskvalitet.