6 hours ago
4
Fellesferien er straks i gang, men det er ikke alltid lett å finne roen. Men disse psykologene forteller deg hvordan.
Publisert 04.07.2025 06:41
Parasollen er oppe, solkremen på, og du lener deg godt tilbake med boka du sa du skulle lese for tre måneder siden, før du hører en hviskende stemme:
«Hva med alle pliktene som venter på meg når ferien er over?»
– Er det normalt å slite med å slappe av i ferien?
– Ja, med store bokstaver, sier Grethe Wold Ilebakke, psykolog hos EmmaSofia-klinikken.
Hvordan koble av?
– I dagens verden har vi så mange plikter og gjøremål, at det blir vanskelig å koble av når vi har fri.
Ilebakke har kjernekompetanse i angst, og mener det viktigste rådet for å kunne koble av i ferien er å ha en god overgang fra jobb til ferie.
– Forbered deg før ferien med å lage liste over hva du skal gjøre når du kommer tilbake på jobb. Og når du først har ferie, ikke stress med at nå «må» du slappe av, sier hun.
Hun mener det beste du kan gjøre er å forvente og akseptere at du ikke kommer til å finne roen med det første.
– Paradoksalt nok, om du fokuserer på at nå skal du slappe av, så er det akkurat det som ikke skjer, sier Ilebakke.
Det er derfor viktig å akseptere stresset, føle på at det er der, men ikke tenke noe dypere inn i det.
– Da blir man bare mer stresset, sier hun.
Gi hjernen noe å gjøre
– Hjernen vil alltid ha noe å gjøre. Bruk sommeren på å prøve noe nytt, sier Ilebakke.
– Det er nemlig når vi er ute av komfortsonen at vi trives best, legger hun til.
Hun mener det er viktig å holde hjernen opptatt, og forsøke minimere tankene rundt at man ikke får slappet av eller gjort nok.
– Det hjelper ikke å sitte timevis og google, gruble eller kjenne etter i kroppen. Prøv å begrense det til at du gjør det mens du for eksempel drikker morgenkaffen min.
På den måten får du tatt tak i tankene uten at det preger dagen for mye.
– Sett i tillegg ned forventningene dine til hvordan ferien skal være. Gjør de små tingene, som et besøk eller en joggetur til de store tingene.
Logg av mobilen
Psykolog Raymond Stangenes mener sosiale medier kan ha stor innvirkning på om man klarer å slappe av i ferien.
– Ikke bare skaper det store forventninger til hvordan din egen ferie vil se ut, men det kan også skape skyldfølelse for at du ikke koser deg nok.
Han sier at sosiale medier gjør det lettere for oss å sammenligne våre egne planer med andres.
Ilebakke har erfart hvordan det er for klienter som sammenligner ferien sin med andre.
– Mange forteller at de gruer seg til å komme tilbake på kontoret om de ikke har hatt en innholdsrik «nok» ferie.
Det kan derfor være lurt å se gleden i de små tingene, som turer i marka og å få være med familie og venner.
Stangenes poengterer at det kan være lurt med en sosiale medier-ferie. Da får man muligheten til å kjede seg. Det mener han kan være sunt.
Samtidig er det lettere sagt enn gjort, mener han.
– Å kjenne på kjedsomhet kan for noen oppleves som ubehagelig hvis de ikke er vant til å kjenne etter, sier han.
Feriemodus
Han legger til at det kan også være vanskelig og gå i feriemodus, med alt som skjer i nyhetene.
– Det er lett å tenke «hvordan kan jeg sitte her med paraplydrink i hånden, når det er så mye forferdelig som skjer i verden?, sier han.
Stangenes mener at det kan være lurt å ha et bevisst forhold til eksponering av nyheter.
– Det er selvfølgelig viktig å være oppdatert på det som skjer i verden, men om det går til et punkt at man ikke klarer slappe av kan det være lurt å ha en pause, sier han.
Om det handler om feriestress eller dårlig samvittighet for å logge av sosiale medier, så er det viktig å snakke med de rundt seg.
– Da kan det være lurt å dele det som er vanskelig med noen en er trygg på, for å ikke føle seg alene, sier Stangenes.
English (US) ·