Ta ferie på ordentlig. Det er ikke luksus, det er forebygging.

I stedet for «skal bare» anbefaler vi i bedriftshelsetjenesten at du bruker sommerferien på nettopp ferie, skriver Pål Lillebø. Foto: Thomas Brun / NTB

Til høsten vil du være bedre rustet til å tåle stress og møte krav og endringer. Du vil sove bedre og være mer til stede for både deg selv og kolleger.

Vi har vel alle kjent på det? «Jeg skal bare sjekke litt e-post.» «Bare en liten jobbøkt.» «Skal bare ...»

Men nå viser forskning fra Stami og Oslo Met tydelig at det er nettopp slike små arbeidsøkter i ferien som kan hindre oss i å være best mulig rustet mot stress og jobbrelatert sykefravær til høsten.

For å holde oss friske må vi rett og slett ta ordentlig fri. Det er ikke arbeidsgiver som har pålagt oss dette. Det er vår egen «digitale avhengighet».

Falsk hvile ødelegger

Stami-forsker Live Bakke Finne peker på at det tar tid for kropp og sinn å omstille seg. Av tre ukers ferie brukes ofte den første uken på å «lande», og den siste på å forberede seg på jobb igjen. Slik gir bare midtferien reell avkobling.

Når mobil, Teams-varsler eller jobbmail får følge oss til hytte, strand eller hengekøye, faller vi lett inn i det som kalles «fake resting» – fysisk på ferie, men mentalt innkoblet. Og det er usynlige energityver som kan svekke både immunforsvar og søvn.

La e-posten ligge

Nøkkelen til ekte ferie er å holde seg borte fra jobb så lenge at hodet også får en pause, påpeker OsloMet-forsker Vilde Hoff Bernstrøm ved Arbeidsforskningsinstituttet. Hun anbefaler derfor å bestemme seg for ikke å sjekke e-post, ikke ta jobbrelaterte samtaler, og heller ikke logge inn på jobbsystemer – i en lengre periode av ferien.

Hun foreslår også å avinstallere e-post-appen og slå av alle varsler, eventuelt etablere mobilfrie tider eller soner. Ved å ta slike grep får vi faktisk mental avkobling. Det igjen er avgjørende for å forebygge stressbelastning, utbrenthet og sykefravær når vi vender tilbake til jobb.

Sykefravær kan være arbeidsrelatert

Sykefravær i Norge er også absolutt arbeidsrelatert. Ifølge Stami skyldes omtrent en tredjedel av fraværet forhold på jobben. Psykiske plager og muskel- og skjelettlidelser står for nesten 70 prosent av langtidssykefravær.

Når avkoblingen uteblir, bygges det opp akkumulerte belastninger kroppen til slutt setter en stopper for – med sykefravær som konsekvens. Dette gjelder mange som er svært utsatt for relasjonelle og emosjonelle belastninger i jobben sin, bekreftet en forskningsrapport fagforeningen UnioUnioNorges største hovedorganisasjon for universitets- og høyskoleutdannede. fikk utarbeidet av Sintef.

Lære hode og kropp å koble av

I stedet for «skal bare» anbefaler vi i bedriftshelsetjenesten at du bruker sommerferien på nettopp ferie.

Ta ferie på ordentlig. Skru av jobbtilgang, nyt fritiden med venner og familie – og ta fri helt, også mentalt. For det er ikke luksus, det er forebygging.

Mange tror de kan hvile effektivt og dermed klare seg med mindre hvile. Det stemmer ikke. Det nytter ikke å gjøre hvile til en viljesak. Ingen kan bruke viljestyrke på å sove. Derfor er ekte ferie og ekte avkobling det som fungerer.

Når høsten banker på, vil du være bedre rustet til å møte arbeidsbehov, krav og endringer. Du vil sove bedre, tåle stress lettere og være mer til stede for både deg selv og kolleger.

Hvert øyeblikk du lar ferien være nettopp ferie, investerer du i egen helse og forebygger sykefravær – til nytte for deg, teamet, arbeidsplassen og fellesskapet.

God sommer og god, ekte ferie.