Er det lurt å ta igjen søvn i helgen? Ny forskning viser en viktig effekt

Er du ung og sover lenge i helgen? Det kan være bra. 

Helgesøvn kan bidra til å ta igjen søvnunderskudd og redusere nedstemthet. (Foto: Rawpixel.com / Shutterstock / NTB)

Tenåringer og unge voksne som tar igjen søvnen på fridager, viser seg å ha en merkbar effekt: De føler seg mindre deprimerte.

Ifølge en ny studie publisert i Journal of Affective Disorders, kan det å sove lenge i helgen knyttes til lavere risiko for depresjon.

– Hvis man klarer å ta igjen noe av søvnunderskuddet som mange sliter med i løpet av uken, kan man se at det er knyttet til en redusert risiko for nedstemthet, sier Jonathan Cedernae.

Han er lege og søvnforsker ved Uppsala universitet og har lest den nye studien.

Lite søvn er en risikofaktor for dårligere helse

Studien er en såkalt tverrsnittstudie som gir et bilde av en bestemt gruppe på et bestemt tidspunkt.

– Den biologiske klokken gjør at tenåringer vil legge seg senere, sier Jonathan Cedernaes, lege og søvnforsker ved Uppsala universitet. (Foto: Antwon McMullen Photography / Uppsala universitet)

Deltakerne i studien, som var mellom 16 og 24 år, svarte på spørsmål om hvordan de hadde det og om søvnvanene sine. 

Forskerne fant at unge som sov lenge i helgen, hadde 41 prosent lavere risiko for daglig nedstemthet sammenlignet med dem som ikke gjorde det.

– Vi vet at for lite søvn er en risikofaktor for dårligere psykisk helse. Når vi får mulighet til å hente oss inn igjen, for eksempel gjennom helgesøvn, har vi det bedre på sikt, sier Jonathan Cedernaes.

Naturlig for tenåringer å sovne og våkne senere

At unge legger seg sent, handler ikke nødvendigvis om mangel på disiplin. Det er naturlig for tenåringer å sovne og våkne senere, fordi søvnsyklusen fungerer slik i den alderen.

Men sosiale medier og annen underholdning kan også være en grunn til sene kvelder.

– Den biologiske klokken gjør at de vil legge seg senere, men det er selvfølgelig også et samspill med omgivelsene våre. Det finnes så mye underholdning, sier Jonathan Cedernaes.

Best med jevn søvn

Selv om det kan være en sammenheng mellom bedre helse og lange helgemorgener i senga, er det beste likevel å legge seg tidlig og ha jevn søvn hele uken, mener Cedernaes.

Når søvnen varierer mye mellom hverdag og helg, er det som om man raskt har byttet tidssone over helgen. Denne effekten kalles sosial jetlag.

– Risikoen for ungdom som må ta igjen søvnen på helgen, er at det kan virke i negativ retning. Men samtidig er denne søvnen så viktig, at den oppveier effekten av sosial jetlag, sier Jonathan Cedernaes.

Et argument for senere skolestart

Det er altså bedre å sove lenge på helgen for å ta igjen søvnunderskuddet fra uken, enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Ifølge Jonathan Cedernaes er et sterkt argument for en senere skolestart at man kan unngå sosial jetlag.

– Å starte skolen senere er i tråd med tenåringers biologiske rytmer. De får mindre behov for å ta igjen søvnen på helgen. De har det bedre og oppnår bedre skoleresultater.

Referanse

Jason T. Carbone, Melynda D. Casement, Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey, Journal of Affective Disorders, Volume 394, Part B, 2026.

Opptatt av helse, psykologi og kropp?

Mat hjernen med nyheter fra forskning.no om sykdommer, psykologi, kosthold, sex, trening og andre av kroppens mysterier.

Meld meg på nyhetsbrev

©Forskning & Framsteg. Oversatt av Aksel Kjær Vidnes for forskning.no. Les originalartikkelen på fof.se her.