Flere gjør som Daria (41) når de løper: – Skånsomt og effektivt, sier professor

– Før så løp jeg veldig fort. Jeg løp 5 og 10 kilometer på kortest mulig tid, for det var sånn jeg trodde man skulle gjøre det.

Det sier mosjonisten Daria Dyresen (41) fra Furnes ved Hamar.

Men nå løper hun på en helt annen måte – i «sone 2».

Dyresen fikk beskjed fra en løpetrener om å sakke ned tempoet på joggeturene, og det ga effekt.

– Jeg har rett og slett fått mye bedre utbytte av løpinga, sier hun.

Dyresen har hatt færre skader, gått ned i vekt og blitt i bedre form.

– Effektivt, sier professor

Løpeprofessor Eystein Enoksen (80) er løpetrener og professor emeritus ved Norges idrettshøgskole.

Han forklarer at det som gjør trening i sone 2 så effektivt først og fremst er at man kan trene mye.

– Det er en veldig skånsom og effektiv måte å trene utholdenhetstrening på.

Trening på lav intensitet er optimalt for fylling av hjertets funksjon, med tanke på å pumpe blod ut i kroppen.

– Og desto mer blod vi får pumpa ut i hvert slag, desto mer blodmengde får vi ut i musklene, og jo lenger kan vi holde på.

Og da blir man bedre.

– Vi får større treningseffekt og prestasjonseffekt, sier Enoksen.

Han forklarer at sone 2-trening vil være trening på rundt 70 % av makspuls.

– For de fleste vil det tilsvare en puls mellom 140 og 160, sånn cirka, sier Enoksen.

Populært å løpe rolig

Enoksen har lagt merke til løpebølgen som har truffet Norge.

Samtidig har han registrert at folk nå kanskje trener mer forsiktig, enn man gjorde en periode.

– Det var veldig hypt med fire ganger fire-metoden en periode, men det er trening med høy intensitet. Og det begrenser hvor mye man kan trene, og hvor god man kan bli, sier professoren.

Professoren understreker at man også en gang mellom de rolige treningsøktene bør ta seg helt ut.

– Men ikke hver gang man trener. Da trener man seg ned.

Det er som å bygge et hus, ifølge Enoksen.

– Man må bygge en grunnmur, og så kan man trene litt hardere når man kommer i toppen. Og trening i sone 2 er veldig effektiv grunnlagstrening.

Brukes av proffene

Men det er ikke bare mosjonistene som løper rolig. Tvert imot, så er det faktisk nesten motsatt.

Friidrettsutøver Mats Hauge har tatt flere NM-gull i friidrett.

For ham – og de fleste eliteutøvere – så består treningen for det meste av løping på lav intensitet.

– Jeg tipper 85 % av min trening er på den intensiteten der, sier Hauge.

Hauge råder også mosjonister til å løpe rolig – og være tålmodig med treningen.

– Når du trener så rolig, så tar det tid før du får effekt av det, sier han.

Om noen uker så skal Dyresen selv stå på startstreken i et løp. Da står halvmaraton i København for tur.

– Jeg gruer meg ikke i det hele tatt. Jeg gleder meg veldig, og med den fremgangen jeg har hatt siden januar, så skal jeg klare det, sier hun.