Løpeguru og forfatter: Nordmenn trener seg dårligere

For ifølge Frode Saugestad har moderne mosjonister gått seg vill i tall.

I den nye boka «Den store løpeboka» går han til frontalangrep på en rekke sider av vanlige folks løpetrening, deriblant Strava-kulturen, Ingebrigtsen-kopiering og nordmenns trang til å trene for hardt.

«Mange løper for fort på rolige turer. Vi presser på i stedet for å bygge solide fundament.», skriver Saugestad i boka.

Han mener mange mosjonister i praksis trener seg dårligere – fordi de prøver å trene som eliten.

Frode Saugestad (52)

Løpeguru og forfatter

Hvem er Frode Saugestad?

Frode Saugestad er personlig trener, mental trener og grunnlegger av Sankthanshaugen løpeklubb i Oslo. Han har bakgrunn som mellom- og langdistanseløper med flere NM-gull i veteranklassene, og har de siste årene markert seg som en tydelig stemme i norsk løpemiljø.

I boka beskrives han som trener med utdanning fra NTNU, Olympiatoppen og Universitetet i Innlandet.

Saugestad er særlig opptatt av kontrollert trening, løpsøkonomi og langsiktig utvikling.

– VO2-maks er overvurdert

Det kanskje mest kontroversielle i boka er oppgjøret med kondistallet som Garmin-klokkene elsker å vise frem.

«O2! Det kanskje mest omtalte og overvurderte tallet for mange løpere og kondisjonsutøvere.», skriver Saugestad.

VO2-maks måler hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp under maksimal belastning og omtales ofte som selve gullstandarden for kondisjon.

Men Saugestad mener folk overvurderer betydningen. Han hevder at to helt andre ting betyr mer:

• terskelfart
• løpsøkonomi

Kort forklart handler det om hvor fort du kan løpe uten å stivne – og hvor lite energi du bruker på farten.

«Det er ikke vår VO2-maks som er viktigst for vår prestasjon, det er å forbedre vår aerobe kapasitet og på den måten forbedre vår terskelfart.», skriver han.

Han sammenligner det med bilmotorer:

To løpere kan ha identisk «motor», men den som bruker minst energi på samme fart, vil løpe lengst og raskest.

Mener nordmenn trener for hardt

Saugestad mener problemet blant annet starter med norsk treningskultur: Vi elsker å kjenne at det gjør vondt.

«I Norge har vi alltid hatt en dragning mot det harde. Vi må kjenne at det koster, ellers føles det ikke ekte.», skriver han.

Ifølge forfatteren er den største feilen vanlige løpere gjør, at de løper rolige turer for fort.

Konsekvensen:

• dårligere restitusjon
• mindre effekt av kvalitetsøktene
• større skaderisiko
• stagnasjon

Han mener mye av treningen egentlig burde føles «for lett».

«Det er alltid bedre å trene litt for rolig enn litt for hardt.», skriver han flere steder i boka.

Saugestad beskriver moderne løpekultur som en jakt på imponerende økter fremfor langsiktig utvikling.

«Det er status å poste kule økter på Strava og fortelle om raske kilometertider og lav laktat.», skriver han.

STJERNE: Jakob Ingebrigtsen. Foto: Bjørn S. Delebekk / VG

Advarer mot «Ingebrigtsen-trening»

De siste årene har norske mosjonister kastet seg over «dobbel terskel», laktatmåling og enorme treningsmengder inspirert av Jakob Ingebrigtsen og det norske løpeeventyret.

Det mener Saugestad mange burde være langt mer forsiktige med.

Han beskriver hvordan han ser mosjonister kopiere eliteutøvernes treningsuker på Bislett – uten å få resultater.

«Man blir ikke Jakob Ingebrigtsen ved å kopiere treningen hans.», skriver han.

Ifølge Saugestad handler eliteidrett ikke bare om øktene – men om livet rundt:

• søvn
• restitusjon
• ernæring
• lavt stressnivå
• genetikk
• treningshistorikk

Han mener mange vanlige folk i stedet burde trene mindre – men smartere.

I boka løfter han fram det han kaller «Norwegian singles»: To solide kvalitetsøkter i uka, med rolige dager imellom.

«Kontinuitet krever overskudd. Overskudd krever balanse.», skriver han.

Slakter 4x4-hypen

Også den klassiske norske 4x4-intervalltreningen får gjennomgå.

«Jeg er overbevist om at det er langt bedre måter å øke både VO2-maks og terskelfart på enn slike harde økter.», skriver Saugestad.

Han mener korte, brutale intervaller har fått for høy status – mens lange, kontrollerte økter gir bedre effekt over tid.

I stedet argumenterer han for store mengder moderat trening rundt terskelintensitet.

Dette er kjernen i det som ofte omtales som «Den norske modellen».

Derfor ble det bok

– Hva var motivasjonen for å skrive boka?

– Helt enkelt at det ikke finnes en stor, omfattende og generell bok om løping på norsk. Det har kommet noen bøker som er litt mer spesifikke mot for eksempel maraton, men ingen bøker som tar for seg absolutt alle sider av det å løpe, sier Saugestad til VG.

Boken inneholder også deler om løpshistorie, utviklingen av moderne treningsfilosofi, kroppens fysiologi, ernæring og restitusjon samt utstyr i tillegg til mental trening og forberedelser.

– Her får man alt i ett og ikke minst svært detaljerte treniingsprogrammer for alle distanser og nivåer, svarer Saugestad.

Boka gir også tips og råd enten du vil løpe mila under 30 min eller bare fullføre en maraton.

– Grunnen til at boka skal nå ut bredt er fordi det er mange av de samme gruunnmekanismene som fungerer både for nybegynnere og elite, sier han..

Les også: De beste løpeskoene for folk flest

Den virkelige hemmeligheten

Til syvende og sist mener Saugestad at hemmeligheten bak gode løpere er langt mindre sexy enn folk håper.

• Ikke ekstreme økter.
• Ikke Garmin-tall.
• Ikke biohacking.
• Men kontinuitet.

Saugestads treningsfilosofi er enkel: «Kontinuitet -> Volum -> Intensitet.», skriver han.

Og et helt sentralt budskap i boka: De beste løperne trener ikke hardest.

«De mentalt sterke trener ikke hardest – de trener smartest.»