Nicolay Ramm om nedturen: - Jeg skjønte at det kom til å gå til helvete

13 hours ago 6

I fjor løp Nicolay Ramm fem dager og rundt 50 kilometer i uken. Fremgangen kom fort med personlig rekord på 10 kilometer, og motivasjonen var på topp. Etter hvert satte han seg målet om å løpe halvmaraton i Drammen med et ganske ambisiøst tidsmål: 1 time og 25 minutter.

Samme dag som det store løpet, våkner programlederen med såre muskler og tett bryst, men valgte likevel å stille til start.

– Det gikk som det måtte gå, sier han til VG.

Alltid vært glad i løping

Ramm har vokst opp med både langrenn og fotball, og har alltid vært glad i å løpe. Det var likevel under koronapandemien i 2020 han virkelig skulle bli bitt av en annen type basill.

– Jeg bestemte meg for å ta tak i egen helse, og jeg begynte å løpe ganske mye. Og løper du mer, så blir du raskt bedre og da kom motivasjonen også.

Fem år senere var løpeformen bedre enn noen gang, og han hadde store planer om å sette nye rekorder gjennom høsten. Slik gikk det altså ikke.

– Jeg har mye å revansjere i år, sier Ramm.

Gikk til «helvete»

Lørdag 6. september 2025 skulle ni måneder med opplading og 12 uker med strukturert trening til pers. Ramm skulle legge bak seg 21,1 kilometer.

– Jeg kjente to dager før løpet at jeg brygget på noe. Men håpet mitt var at det bare var jeg som var "overfølsom" fordi jeg ville prestere, så jeg tenkte ikke noe mer på det. Dum som jeg er, så valgte jeg å stille til start likevel - et slags naivt håp om at når jeg først "skrur på" så forsvinner sykdomsfølelsen.

– Jeg skjønte jo egentlig før start at det kom til å gå til helvete.

Les også: Slik lykkes du på løpsdagen: – Helt sjanseløs uten

Ønsker å motivere

På tiden 1:37 kom en sliten og skuffet Ramm i mål. Han hadde da løpt med 180 i puls mer eller mindre hele løpet.

– Jeg var selvfølgelig mega-skuffet. Jeg hadde ladet opp til det løpet i 12 uker med strukturert trening, så jeg var jo bare veldig lei meg. Jeg dro rett hjem og ble enda sykere etterpå. Sett i ettertid burde jeg aldri ha deltatt. Det tok vel 2-3 uker før jeg følte meg bra igjen.

Ramm sier han ikke bare løp for seg selv denne dagen, men også for alle dem som kanskje trenger å se at det går an.

– Det var jo veldig mange som heiet på meg inn mot det løpet, så jeg følte jo på en slags drittfølelse av at jeg hadde skuffet folk. Det var jo ikke sånn det skulle gå - målet var jo å inspirere alle som følger med til å se hvor god man kan bli om man går ordentlig inn for det. Men det har jeg fortsatt ikke klart å bevise, så historien er ikke ferdig.

Les også: Eksperter deler suksessformelen: Løp deg i (bedre) form på 10 uker

Veien tilbake

Å bygge seg opp igjen etter et løp som ikke gikk helt etter planen, skulle vise seg å være mer vrient enn først antatt, og sykdom ble etter hvert byttet ut med skade.

– Høsten gikk jo rett i dass etter det. Da jeg først ble frisk igjen, var egentlig planen å prøve å løpe fort på et nytt halvmaraton i november. Formen var jo der, jeg løp veldig fort i starten av oktober. Men så fikk jeg en skikkelig kink i ryggen, som jeg har slitt med egentlig helt frem til nå nylig.

Ramm innrømmer at han utsetter kroppen for mye, men føler seg klar for å jobbe mot en ny sesong.

– Det er først nå jeg endelig føler meg bra igjen og er klar for å trene mye fremover. Jeg glemmer jo stadig vekk at jeg har blitt 37 år og at kroppen kanskje ikke er sånn kjempeglad i alt jeg utsetter den for.

Nicolay Ramm under et løp, iført treningstøy, caps og solbriller.

Skadeforebygging

Styrketrening er en av de essensielle stegene Ramm har tatt for å komme tilbake i form, og tror det har mye å si for å holde seg skadefri. Han kan også fortelle at han spiser sunt, men ikke har noe fanatisk forhold til det.

– Jeg har begynt å trene mye styrke, men ikke tung styrke. Bare sånne lette, kjedelige base-øvelser. Det gjør jeg ca 3-4 ganger i uka nå, 20 minutter per gang. Det er vel det som har fiksa ryggen min, og akkurat nå føles kroppen veldig bra. Jeg prøver for alt i verden å unngå en tilsvarende kink i ryggen som jeg hadde i høst, så nå er jeg blitt mye flinkere på å tenke skade-forebyggende.

– Generelt spiser jeg veldig sunt, men jeg har ikke så veldig fokus på miksen av karbohydrater, protein og fett - det ordner seg selv gjennom å spise gode og varierte måltider, tenker jeg.

Løper du?

aBare til bussen. bJeg skal starte i år. cJepp, har meldt meg på flere løp.dNei, jeg kommer meg etter skade.

Nye mål

Allerede i april har Ramm tenkt til å prøve seg på nye løp. Denne gangen er det 10 kilometer i Drammen og Sentrumsløpet som står på tapetet.

– Jeg har fortsatt en lang vei tilbake til den formen jeg var i i fjor, så det blir mest bare for gøy og å finne ut hvor jeg står.

Ett år etter Drammen halv, har Ramm planer om å prøve seg på nye 21,1 kilometer.

– Årets store mål er å løpe fort på København halvmaraton i september. Der er jeg påmeldt og drømmen er å løpe under 1 time og 25 minutter.

Det er ikke noe uambisiøst mål Ramm dermed har satt seg. For å klare dette må han ha en snittfart per kilometer på rett over fire minutter.

Les også: Slik klarer du å løpe 30 minutter i strekk

– Mega-uflaks

Ramm mener resultatet under Drammen halv i fjor høst handlet mest om uflaks.

– Jeg angrer ingenting, jeg var i kanonform bare en uke før løpet i Drammen. Så det var rett og slett mega-uflaks. Men jeg har lært at løping og generelt utholdenhetsidrett, som er så avhengig av å ha friske luftveier, er litt bingo.

– Og ikke minst veldig vanskelig å time toppform når man har to små barnehagebarn hjemme som drar med seg alskens baselusker hjem. Men at ting er vanskelig er jo også dét som gjør det gøy.

Nicolay Ramm iført løpeshorts og treningsoverdel med startnummer, camps og solbriller, og medalje rundt halsen. Han feirer gjennomført løp.

Finn tid og motivasjon

Det mest vriene med løpehobbyen er å finne tiden, forteller Ramm. Tidklemma kan vi alle kjenne på i ny og ne, og dørstokkmila kan føles vel så lang som et halvmaraton. Ramm passer på å legge inn treningsøkter, selv om det er på ugunstige tidspunkter.

– Enten sent på kvelden når barna sover eller smette det inn mellom barnehagelevering og jobb på morgenen. Det er på ingen måte optimalt. Men desto diggere når man får det til!

– Jeg er nok ikke kvalifisert til å gi så mange råd, men jeg oppfordrer jo generelt folk til å bevege seg mer da. Det hjelper å melde seg på et løp så man har en slags målstrek for treningen - det gir motivasjon. Det å ha på seg startnummer og stå på startstreken sammen med hundrevis av andre løpenørds er rett og slett en gøyal opplevelse. Også heier jeg på å heller trene lite, men ofte. 20 minutter på tredemølla er også en treningsøkt, det MÅ ikke være 1,5 time hver gang.

Les også: Holmenkollstafetten utsolgt – ny deltakerrekord

Read Entire Article