Trender å logge av: Kristin Gjelsvik satser på «dopamin-reset»

– Jeg hørte en podkast der det ble sagt at om vi bruker skjermen like mye som snittet, vil vi ha brukt 20 år av livet på mobilen. Det traff meg så hardt, sier Gjelsvik.

Videre forteller hun at det også ble nevnt i podkasten at 72 timer uten skjerm kan gi en slags «dopamin-reset».

– Flere fordeler ved å kutte ut skjerm

Hjerneforsker og lege, Ole Petter Hjelle, har ikke hørt podkasten Gjelsvik refererer til, men synes det høres ut som et klokt lite eksperiment.

Ole Petter Hjelle

Hjerneforsker og lege

Han forklarer at hjernen skiller ut lykkehormonet dopamindopaminDopamin er et signalstoff i hjernen som spiller en viktig rolle i belønningssytemet, motivasjon, bevegelse og konsentrasjon. når man for eksempel får en ny følger på Instagram, eller får «likes» på et bilde.

– Skjermbruk, og bruk av sosiale medier er avhengighetsskapende. Hvis man kutter det helt ut, vil man føle på et ubehag – det gjelder alt man kan bli avhengig av, forteller han.

– Jeg tror poenget her, er at hvis man klarer å kutte ut noe man er avhengig av i 72 timer, så vil noe av dette ubehaget og suget forsvinne, så da blir det som en slags digital detox.

Videre forteller han at det kan være nyttig for folk å kutte ut mye skjermtid.

– Man får flere fordeler ved å kutte det ut. Jeg tror mange vil føle på at man blir i bedre humør, og at man får mye mer tid til andre ting.

Les også: Skjermtid: I disse familiene får barna aldri skjerm

Etter at Gjelsvik hadde en inspirerende prat med en venninne som skulle gjøre det samme eksperimentet, var det ingen tvil.

– Dette må vi også teste ut – sammen, som familie. En slags digital detox men med en kreativ vri, sier hun.

Barna får engangskameraer

Gjelsvik og forloveden som hun fortsatt holder litt skjult, har nå gitt engangskameraer til barna på ferien.

Gjelsvik har gitt barna hvert sitt engangskamera i en liten rød koffert. Foto: Privat

– Man tenker gjerne at man trenger telefonen for å forevige de fine minnene gjennom fotolinsen, men det kan man jo også gjennom et engangskamera. Så foreviger vi som i gamle dager, og gir barna mulighet til å ta bilder av hva de selv vil, hvis de har lyst, forklarer hun.

Når ferien er over, skal hvert barn lage sitt eget lille album med øyeblikk sett gjennom egne øyne.

Les også: Kristin Gjelsvik (38) er forlovet: – Skjedde dette virkelig?

Innrømmer telefonavhengighet

Som influencer lever Gjelsvik av at andre ser på skjerm for å klikke seg inn på innholdet hennes. Hun erkjenner selvmotsigelsen i det hun gjør.

– Det er jo et paradoks, og det er jeg fullt klar over. Jobben min finnes jo fordi folk er på skjerm, hvilket jeg er utrolig takknemlig for. Men det gjør det bare enda viktigere for meg å sette grenser – og å vise at selv jeg, som lever av digitalt innhold, kan ta pauser, sier Gjelsvik.

– Vil du si at du er avhengig av telefonen din?

– Ja, og det er nettopp derfor dette føltes viktig. Det er ironisk, selvfølgelig. Jobben min krever at jeg er mye på skjerm – men jeg kjenner på kroppen hvor lett det er å være «på» hele tiden, og hvor mye jeg går glipp av i nuet, svarer hun.

En motreaksjon

Ifølge professor Trine Syvertsen er Gjelsviks eksperiment en del av en større trend, der mange søker skjermfrie pauser i en stadig mer digital hverdag.

Trine Syvertsen

Professor, Institutt for medier og kommunikasjon, Universitetet i Oslo

– Vi ser de siste tiårene og fram til nå at skjermtiden har økt veldig blant folk. Og det som er spesielt i forhold til tidligere tiders medier, er at mobilen gjør at du kan være «på» 24/7 og «overalt» samtidig, sier Syvertsen.

Hun peker på at det tidligere var enklere å holde seg unna skjermer, da skjermbruk i hovedsak handlet om TV.

– Man tok ikke med seg en TV rundt omkring før, men nå har man telefonen med seg overalt.

Utviklingen har etter hvert ført til en tydelig motreaksjon i samfunnet.

– Vi ser to trender på samme tid. På den ene siden blir alt stadig mer digitalt, på den andre siden blir folk mer kritiske og vil ha pauser fra mobilen og nett, forteller hun.

Derfor ønsker vi pause

En undersøkelse gjennomført av Kantar for DigitoxDigitoxEt prosjekt gjort av Universitetet i Oslo om invaderende medier, ambivalente brukere og digital detox (Digitox) som studerer spørsmål knyttet til høyt forbruk av digitale medier. i 2023 viser at 67 prosent av nordmenn føler de er for mye på nett.

Syvertsen forklarer hvorfor stadig flere ønsker å ta pauser fra mobilen.

– Dette har vi spurt mange om, og den store hovedgrunnen til at folk ønsker å ta en pause fra skjerm eller mobil er tilstedeværelse. Mediene gir deg muligheten til å være flere steder samtidig, men folk føler også at de blir distrahert av det og ikke klarer å være ett sted av gangen, sier hun.

Hun understreker at tilstedeværelse går igjen som den viktigste årsaken i alle undersøkelser der folk forklarer hvorfor de velger å logge av.

Gjelsvik mener hun også ser en trend der flere logger av.

– Ja, absolutt. Jeg tror stadig flere kjenner på et indre stress og behov for ro. Jeg tror folk har begynt å stille spørsmålet: Hva er det vi egentlig fyller livene våre med? Å logge av handler om å logge på livet. Og det har blitt mer verdifullt enn noen gang, sier hun.

Hun håper det 72 timer lange eksperimentet vil gi familien mer bevissthet og nærvær, og håper på å oppleve ro når skjermen ikke opptar oppmerksomheten.