Rakk du ikke å trene da barna var små? Her er én god (og en litt mindre god) nyhet.

Trebarnsmor og komiker Kristin Nordvoll Mork (41) husker ikke helt hvor hun var da nyhetssaken dukket opp på mobilskjermen hennes.

Men hva pleier hun å gjøre når hun skroller?

Hun sitter «på dass».

Hun gjemmer seg for barn som krangler.

Hun er våken på et tidspunkt hun egentlig burde sove.

Men denne februardagen lyser en NRK-overskrift mot henne:

«Forsker på helse og aldring: – Å trene i 30-åra er som å spare til pensjon»

Mork ler mens hun forteller om det, men hun husker at hun leste overskriften og tenkte: «Shit, takk for den, liksom!»

Intenst tiår

Mork er selvstendig næringsdrivende og står blant annet bak den populære Instagram-kontoen Foreldrefella, hvor hun deler humoristiske poster om småbarnslivet.

Men i fjor sa kroppen stopp. Etter å ha presset seg gjennom 30-årene, møtte hun veggen og har derfor vært sykmeldt de siste månedene.

– 30-årene er en veldig intens periode. Det er et tiår du skal få til alt, sier Mork og ramser opp:

• Du skal prestere på jobb sånn at du ikke er helt avleggs i karrieren når du er 40.
• Kanskje skal du pusse opp et hus eller to hvis du er skikkelig «heldig».
• Du skal passe på parforholdet.
• Og alt dette samtidig som du fostrer opp unger «i huet og ræva», et prosjekt som tar opp all tid.

Det går bare ikke opp, mener Mork.

– Og så får du servert at du forresten burde ha trent også, at toget er gått?!

Nei, saken hun som utrent trebarnsmor på 40 + mye heller vil lese, er: «Slik kan du ta igjen det tapte fra 30-årene».

Og her er den, altså – eller i alle fall et forsøk. Det viser seg nemlig at det ikke er fullt så enkelt.

God og mindre god nyhet

Forskeren som ble intervjuet i NRK-saken Mork leste, heter Therese Brovold. Hun er førsteamanuensis ved Oslo Met og har aldring og helse som fokusfelt.

Hun synes mye er gjenkjennelig i Mork beskrivelse av 30-årene.

– Jeg vet at det er vanskelig å få til trening når du har tusen andre ting å holde på med. Derfor er det så viktig for meg å si at det ikke er mye som skal til.

For Mork og andre småbarnsforeldre som ikke prioriterte trening i 30-årene, har forskeren én god og én litt mindre god nyhet.

Den gode først:

– Toget er på ingen måte gått. Det er aldri for sent å begynne. Overskriften kunne like godt ha vært at å trene i 40- eller 50-årene er som å spare til pensjon, humrer hun.

Den mindre gode nyheten er denne: I 40-årene trengs det kanskje litt mer innsats enn i 30-årene.

– Jo eldre du blir, jo mer må du jobbe for å motvirke funksjonstapet!

I 30-årene er ikke tapet så stort, og derfor er det ikke så mye som skal til for å opprettholde formen og bygge seg opp et lager.

Men droppet du treningen i denne perioden, vil du kanskje ikke klare forhindre det lille tapet som faktisk skjedde, forklarer Brovold.

• Se Brovolds tips øvelser lenger nede i saken

Nå som barna er større, skal det bli andre boller på treningsfronten, håper Mork.

Men det store spørsmålet er: Hvor skal hun egentlig begynne for å trene seg ordentlig opp igjen?

– Jeg vil i alle fall ikke stå opp klokken fem. Jeg vil sove! understreker hun.

Slik kan du gjøre det

Man trenger absolutt ikke å stå opp grytidlig, beroliger forsker Therese Brovold.

Helsedirektoratet anbefaler voksne å være i moderat fysisk aktivitet i minimum 150 minutter i uken. minimum 150 minutter i uken. Økes aktivitetsnivået til høy intensitet eller anstrengelse, kan tiden halveresDet utgjør i underkant av 22 minutter hver dag, trekker hun frem.

– Her må vi huske at trening og fysisk aktivitet ikke er det samme, sier Brovold og forklarer:

Trening har som hensikt å bedre styrke eller kondisjon. Fysisk aktivitet inkluderer alle aktiviteter man gjør i løpet av en dag. For eksempel å leke med barna.

– Du må altså ikke trene, men det er lurt å legge inn aktiviteter som gjør at du blir litt sliten. Helsegevinsten kommer hvis du få opp intensiteten litt og puster litt tyngre. For eksempel ved å gå i raskt tempo i skogen, sykle til jobb eller ta trappen.

Brovold anbefaler også alle, både dem i 30- og 40-årene, å legge inn noen styrkeøvelser hver uke – helst to økter eller mer. Det kan gi stor gevinst i alderdommen.

Hun biter seg også merke i alle Morks «idiotskader». Der er rådet klart:

– Det er fælt å måtte si det, men her vil jeg jo også tenke at styrketrening er gull. Jeg tror ikke det er noen trening som har bedre effekt på smerter og plager enn det, humrer forskeren.

Morks reaksjon: – Dritt, jaja

Intervjuet med Mork ble gjort en uke før intervjuet med Brovold. Når vi kontakter henne for å fortelle om hva forskeren svarer, kan hun først meddele følgende:

Siden sist vi snakket, har hun fått konstantert nok en «idiotskade», som hun kaller det. Plantar fasciitt. Plantar fasciitt. betennelse i hælen. Personer som er overvektige eller er i lite fysisk aktivitet, er blant dem som er mest utsatte. Hælbetennelse.

Ellers er dette hennes kommentar til svarene hun har fått fra forskeren:

1. «Toget er ikke gått»

– Juhu! Da får jeg klamre meg til toget.

2. «Jo eldre du blir, jo mer må du jobbe»

– Dritt, jaja. Jeg har vel meg selv å takke.

3. «Styrketrening er gull»

– Jeg ler. Styrketrening er selvfølgelig gull, men bare så drittkjedelig. Heldigvis er jeg sterk i skittentøysmusklene, løfte-unger-bicepsen og fest bilbelte-styrke, så noen muskler har jeg i alle fall ivaretatt.