Blålys-bløffen: Er skjermbruk i sengen okay igjen?

I årevis har vi blitt advart mot det «farlige» blå lyset fra skjermene våre. Men fersk forskning viser at faren er betydelig overdrevet.

– Det stemmer at blått lys kan gjøre at det tar litt lengre tid før du sovner, men det er snakk om maks 9–10 minutter. Det er egentlig ikke så veldig skadelig for søvnen din generelt, forklarer programleder Niklas Plikk i Tek-podden, som gjengir tipsene fra både den norske søvnforskeren Ståle Pallesen og søvneksperten Jamie Zeitzer.

– Det kan virke som en blålysbløff, sier Plikk.

Hør hele episoden her:

Nyere forskning tilsier at det er korrekt at blålys spiller inn på søvnen, men at det er snakk om neglisjerbare mengder. Årsaken skal være at lysstyrken er så mye svakere i digitale dingser enn solen.

– På en overskyet dag kan det være 10 000 lux når du er ute. På en dag med sol og blå himmel: 100 000 lux. En mobilskjerm er kanskje på 50–80 lux når du har dempet den for kvelden, forklarer Plikk, og henviser til Zeitsers tidligere uttalelser til BBC.

24 timer med blått lys fra en mobilskjerm skal tilsvare mindre enn ett minutt utendørs i dagslys.

Selv om panelet i Tek-podden konkluderer med at apper som F.lux og funksjoner som «Night Shift» muligens kan virke litt unødvendige nå, kan det likevel ha en hensikt:

– Jeg tror jeg kommer til å fortsette å bruke det. Det er en slags placeboeffekt på meg. Når «night mode» kommer på, så vet jeg at nå er det snart kveld og jeg skal gjøre meg klar for senga, sier Anders Brattensborg Smedsrud.

Simen Barstad Buset på sin side sier han nå med god samvittighet kan bruke et par YouTube-videoer han tidligere har brukt for å sove:

– Så det er en bra ting for meg nå? Fordi jeg assosierer det med søvn, og blålyset er ikke ille nok til at det skal ha noen særlig effekt.

Skjermbruk er dog ikke helt friskmeldt, selv om blålyset ikke var så farlig som man trodde. Du bør fortsatt tenke på hva slags innhold du ser på, vær obs på natt-skrolling, og prøve å komme deg ut på dagen for litt ekte sollys.

Hør hele diskusjonen om blålys, den nye reparasjonsvennlige laptopen Framework og det nye spillet Pragmata i ukens episode av Tek-podden!

Du finner Tek-podden på Apple Podcasts, Spotify og Podme, og den er åpen for alle som vil lytte.

• Episoder slippes hver onsdag morgen.
• RSS-feed