Deppa av mørket

Av: MARIA TEIGLAND KILE

Helsesykepleier

Solen trekker seg tidligere tilbake hver dag.

Til slutt: Mørkt når du står opp. Mørkt når du legger deg.

Er det rart vi blir påvirket?

Mange blir det vi kaller for høst og vinter-deprimerte.

Som helsesykepleier vet jeg hvor viktig det er å møte mørketiden med små, forebyggende grep.

Her er noen av mine viktigste tips.

Morgenlys om vinteren. Foto: VG

• Jag etter lyset!

Lyset er som bensin på kroppens motor.

Det hjelper oss å holde døgnrytmen i gang, gir bedre søvn og mer energi.

Når vi får sol på huden, får vi også vitamin D – en usynlig hjelper som styrker immunforsvar, skjelett og muskler.

Forskning viser til og med at for hver time du tilbringer i dagslys, reduseres risikoen for depresjon.

Altså: det er ikke bare en «koselig anbefaling» å ta en tur ut – det er ren medisin.

Gi deg selv minst en halvtime i dagslys hver dag. Ta kaffekoppen på trappen. Gå en tur, eller gå til jobb. Det hjelper!

St. Hanshaugen i Oslo i solnedgang. Foto: VG

• Få søvnen på lag

Mørketiden gjør mange av oss ekstra trøtte.

Og ja – det er faktisk helt greit å sove litt mer om høsten.

Men husk å holde en viss rytme: Stå opp omtrent til samme tid hver dag, så gir du kroppen ro og forutsigbarhet.

Som tommelfingerregel trenger voksne 7–8 timer søvn, ungdom 8–10. Den beste pekepinnen?

At du faktisk føler deg uthvilt.

• Spis med balanse

Når mørket og kulden kommer, kan både humør og energinivå svinge mer enn ellers.

Da blir det ekstra viktig å fylle på med variert og næringsrik mat som støtter både kroppen og psyken.

Nei, du trenger ikke trylle frem «det perfekte kostholdet».

Det handler mer om å gi kroppen det den trenger for å fungere.

Variasjon, næring og litt raushet med deg selv.

Det er plass til både grønnsaker, sjokolade og alt imellom!

Foto: VG

• Beveg deg – på din måte

Trening trenger ikke være svette maratonøkter. Alle former for bevegelse teller.

Du kan svømme. Gå på ski. Gå trappen. Ta en rusletur.

Kroppen din vil takke deg – både med bedre søvn, mindre stress og små doser lykkehormoner som faktisk virker.

Og kjenner du at kroppen heller trenger hvile en dag? Så hvil.

Foto: VG

• Bruk menneskene rundt deg

Når mørket legger seg, er det lett å trekke seg unna. Men vi er ikke skapt for å være alene hele tiden.

Å ringe en venn, spise middag sammen, eller bare dele en kaffeprat på jobben kan være nok til å løfte en tung dag.

Vi trenger hverandre – hele året, men kanskje ekstra mye nå.

Foto: VG

• Lær deg å romantisere høsten

Mørketiden kan bli en motstander. Eller en alliert, hvis vi lar den få være det.

Tenn lys. Pakk deg inn i ull og pledd. Bytt Netflix mot en bok iblant.

Vi kan velge å gjøre høst og vintertid til noe vi ikke bare overlever, men faktisk kan nyte.

• Vær raus med deg selv

Det er helt normalt å bli mer nedstemt når dagene blir kortere.

Men om du kjenner at gleden glipper og dagene blir tunge å komme gjennom, da skal du ikke bære det alene.

Snakk med noen. Helsesykepleier på skolen, fastlegen din – eller en venn.

Husk: Du er ikke alene. <3