Mobilgrep kan gi enorm helsegevinst

Å legge fra seg mobilen, koble fra og ta en pause fra sosiale medier er ikke lenger uvanlig.

Salget av såkalte «dumme telefoner» har økt, og flere unge velger å gjennomføre det som kalles «digital detox».

En ny studie publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA Network Open viser at selv en kort pause kan gi helt konkrete helsegevinster. 

– Det er ikke overraskende, sier medieforsker og psykolog Mehri Agai.

En motreaksjon

– Det meste er digitalisert, og det er forventet at vi skal være online for å følge med og følge opp borgerplikten, for å være informert og oppdatert, sier Agai.

DIGITAL DETOX: Medieforsker og psykolog Mehri Agai merker at flere har behov for å ta en pause fra internett. Foto: Terje Rudi

Som en motreaksjon har mange fått et behov for å logge av, forteller hun. 

– De syns det går for fort, de blir stresset av det. De lengter etter noe nostalgisk, noe mer autentisk, som å være til stede i øyeblikket.

Studien tar utgangspunkt i dette behovet for en digital pause.

Ga resultater

Forskerne i den amerikanske studien fulgte 295 frivillige i alderen 18 til 24 år som valgte å ta en pause fra sosiale medier. 

Gruppen ble bedt om å holde seg unna sosiale medier så mye som mulig, og reduserte bruken til en halvtime per dag. 

Før og etter svarte deltakerne på spørsmål som blant annet målte depresjon, angst, søvnløshet og ensomhet.

Slik «dummer» du ned telefonen

Å redusere bruken av sosiale medier i kun én uke gir store resultater, ifølge studien.

I gjennomsnitt falt angstsymptomer med 16,1 prosent, depresjonssymptomer med 24,8 prosent, og søvnløshetssymptomer med 14,5 prosent. 

Kommer med tips

Agai mener det er viktig å huske at studien er fra USA, og derfor må sees i en annen kontekst. 

Forskeren legger likevel vekt på at sosiale medier har negativ effekt på den psykiske helsen. Hun trekker blant annet fram skadelig innhold som kan dukke opp i feeden. 

– Så har du også den sosiale sammenligningen og de idealene som fremmes på plattformene. Man må også promotere seg selv hele tiden, og du må være relevant. Det er veldig slitsomt for mange.

Også psykolog og influenser Maria Abrahamsen mener sosiale medier kan ha negative konsekvenser. Hun er bedre kjent som psyktdeg på Instagram.

– Studien viser hvor tungt sosiale medier faktisk kan ligge på nervesystemet vårt, uten at vi merker det før vi får pause.

GIR TIPS: Maria Abrahamsen er bedre kjent som psyktdeg på Instagram. Foto: Goran Jorganovich / TV 2

Abrahamsen syns alle burde unne seg en pause i ny og ne. Hun kommer med sine beste tips.

– Gi deg selv digitale pauser jevnlig, ikke vent til du krasjer. Ha skjermfrie soner og tider. Rydd i feeden og skru av varsler, alt som skaper stress, press, sammenligning eller uro kan du trygt slippe.

– Velg heller ekte kontakt med trygge relasjoner, natur. stillhet og meningsfylte aktiviteter når du kan, legger hun til.

Digital ambivalens

Medieforsker Mehri Agai savner noen nyanser i den nye studien.

– Det er veldig mange som er ambivalente til sosiale medier. Mange bruker telefonen til å navigere i hverdagen.

Hun forklarer at særlig unge kan føle på at mye av det sosiale foregår på nett.

– De har kanskje en opplevelse av at de ikke bare kan gå glipp av ting. Logger man seg av blir man ute av den sosiale ligningen. Og det er veldig sårbart for unge som er i en identitetsutviklingsfase. 

Agai anbefaler derfor ikke nødvendigvis en streng detox. Hun mener det viktigste er å være bevisst vanene sine.

– Ta heller et skritt tilbake og reflekter over hvorfor man gjør det man gjør.

Studien påpeker selv at deltakerne var frivillige, noe som kan ha påvirket resultatene.