1 hour ago
1
Søvnforskeren avslører et hemmelig våpen mot varmen – og tabbene som gjør sommernatta enda klammere.
Publisert 25.06.2026 19:16
Saken oppsummert
- Tropenetter gjør det vanskeligere for kroppen å sovne.
- For varm luft gir mindre dyp søvn og flere oppvåkninger.
- Søvnforskeren anbefaler kjølig rom og en lunken dusj.
- Frie føtter, vifte og mørklegging kan hjelpe mot varmen.
Oppsummeringen er laget med kunstig intelligens (KI) fra OpenAI. Innholdet er kvalitetssikret av TV 2s journalister. Les om hvordan vi jobber med KI
Denne uka er det varslet hetebølge på Østlandet, med temperaturer opp mot 30 varmegrader, samt påfølgende tropenetter. Samtidig befinner nå mange sommerferierende nordmenn seg i Sør-Europa, hvor temperaturene enkelte steder har passert 40 grader.
Og problemstillingen er for mange kjent:
Du har sparket av deg dynen. Snudd puta seks ganger. Åpnet vinduet. Lukket vinduet. Forbannet værmeldingen. Likevel ligger du der klam, varm og lys våken.
For når natten aldri blir kjølig, får kroppen et problem: Den klarer ikke å gjøre det den må for at du skal sovne skikkelig.
– For å sovne og holde dyp søvn må kjernetemperaturen falle med rundt én grad. På tropenetter blir den nedkjølingen rett og slett vanskeligere, sier Laura Bojarskaite. Hun er hjerneforsker ved Universitetet i Oslo, hvor hun forsker på hvordan søvn påvirker hjernen.
Les også: Rømmer fra hetebølgen: – Som å være i helvete
Derfor sover du dårligere
Ifølge søvnforskeren har kroppen et innebygd «leggetidstriks».
– Den sender blod ut mot huden, særlig til hender og føtter, for å kvitte seg med varme, sier Bojarskaite.
– Det hjelper deg å bli søvnig, forklarer forskeren.
Men når soverommet er for varmt, blir temperaturforskjellen mellom kroppen og lufta for liten. Da får ikke kroppen gitt fra seg nok varme.
– Når romtemperaturen er høy, typisk over 20–24 grader om natten, klarer ikke kroppen å bli kvitt varmen effektivt, sier Bojarskaite.
Da kan du bruke lengre tid på å sovne, våkne oftere, få mindre dyp søvn, få mer oppstykket REM-søvn og føle deg mindre uthvilt dagen etter – selv om du faktisk har ligget i senga like lenge som vanlig.
Den perfekte sovetemperaturen
Den ideelle temperaturen på soverommet er for de fleste voksne rundt 18–19 grader.
– Et greit spenn er 16 til 20 grader, avhengig av dyne, klær og personlige preferanser, sier Bojarskaite.
Men hun legger til at det ikke kun er romtemperaturen som betyr noe.
Det som virkelig teller, er temperaturen inne i selve «soveboblen» din, altså mellom huden, pysjen, lakenet og dynen. Dette kalles mikroklimaet i senga.
– Der bør temperaturen ligge på rundt 28–32 grader, sier hun.
Derfor kan du sove godt i et rom på 18 grader, forklarer søvnforskeren:
– Dynen og sengetøyet gjør det behagelig rundt kroppen, mens romlufta er kjølig nok til å frakte bort overskuddsvarme.
Men på en tropenatt kollapser systemet litt.
– Problemet er at romlufta blir så varm at kroppen ikke lenger får kvittet seg med overskuddsvarmen. Du kan ikke «kle av deg» varmen, sier Bojarskaite.
Dropp iskald dusj
Det høres kanskje logisk ut å ta en iskald dusj før man hopper til køys på varme sommernetter.
Men søvnforskeren advarer at en kald dusj rett før leggetid kan det være en klassisk felle.
– En kald dusj virker langt på vei mot sin hensikt hvis målet er å sove bedre, sier Bojarskaite.
Grunnen er at iskaldt vann får blodårene i huden til å trekke seg sammen. Da holder kroppen mer på varmen, i stedet for å slippe den ut.
– I tillegg kan kulden virke oppkvikkende. Akkurat det du ikke trenger når du skal sove, sier Bojarskaite.
Det beste er en lunken dusj en stund før leggetid. Gjerne én til to timer før du skal sove.
– Lunkent vann utvider blodårene i huden, slik at kroppen avgir varme mer effektivt etterpå, forklarer søvnforskeren.
Et hemmelig våpen
Hvis du bare skal gjøre én ting når du ligger og koker, bør du ifølge søvnforskeren slippe føttene fri.
Hender og føtter er nemlig blant kroppens viktigste varmeavgivere.
– De fungerer som kroppens radiatorer, fordi de har mange blodårer nær huden. Det betyr at bare det å stikke føttene utenfor dynen kan hjelpe kroppen å slippe ut varme, forklarer Bojarskaite.
Hun peker også på at kampen mot tropenatta starter lenge før hodet treffer puta, og at å kjøle ned soverommet kan være et effektivt våpen mot varmen:
– Selve sovemiljøet betyr mye. Senk romtemperaturen så langt det lar seg gjøre før du legger deg. Luft kraftig ut mens det er kjøligere ute, ofte tidlig på morgenen og sent på kvelden, og hold gardiner eller persienner trukket for gjennom dagen så solen ikke varmer opp rommet, sier hun.
Søvnforskerens tre beste tropenatt-råd
Hvis alt skal kokes ned til tre punkter, er dette oppskriften:
1. Kjøl ned kroppen
Ta en lunken dusj før leggetid. La hender og føtter slippe ut av dynen.
2. Kjøl ned rommet og senga
Steng sola ute på dagen, luft når det er kjøligere ute, bruk vifte og tynt sengetøy.
3. Kjøl ned hodet
Ikke få panikk av én dårlig natt. Stresset over å ikke sove kan gjøre vondt verre.
En vifte hjelper ikke bare ved å senke temperaturen, men ved å bevege lufta slik at svette fordamper, og fordampning er kroppens viktigste kjølemekanisme.
– Plasserer du en bolle med isvann foran vifta, får du en enkel hjemmelaget kjøleeffekt, sier Bojarskaite.
English (US)