Tok grep da han så datteren: – Ikke slik vi ville ha det

– Den første alarmklokken som gikk for meg, var da jeg kartla tiden jeg brukte på telefonen, sier Håvard Sæterøy Rødahl.

For litt over et år siden brukte han om lag fem timer på mobilen hver dag.

Så lastet Rødahl ned en app, som regnet ut hvor mye tid han ville ha brukt på skjermen når han er 80 år, med en slik skjermbruk hver dag.

Svaret var mellom 22 og 23 år.

– Det er mange håp og drømmer som jeg vil realisere, som nesten blir umulig når 22 år av tida går til å se på en skjerm.

I tillegg hadde Rødahl blitt tobarnspappa.

– Hun eldste hadde begynt å si til andre barn og voksne i barnehagen at hun var «opptatt i telefonen», og hun latet som at alt hun hadde i hånden var en telefon. Det var ikke slik vi ville ha det, sier Rødahl.

Rødahl gikk inn for å kutte skjermtiden drastisk.

La inn hindringer

Rødahl tok flere grep for å få ned skjermbruken.

Mellom klokken 05 og 16 var telefonen i hovedsak låst, slik at han bare kunne ringe, sende meldinger og ha tilgang til helseapper. Denne funksjonen fikk han gjennom appen «Opal».

– Jeg kunne låse opp en time hver dag, og det tvang meg til å ta bevisste valg om hva man trenger tid til på telefonen, sier Rødahl.

– Det var dager hvor jeg brukte den timen på sosiale medier, og så kom jeg til klokken 10 og hadde ikke mer tid igjen, sier Rødahl.

KUTTET: Rødahl tok flere grep for å kutte skjermtid. Foto: Privat

For det andre begynte han å stille seg et spørsmål når han åpnet en app.

– Blir jeg bedre når jeg åpner den? Vil den tilføre meg noe? Hvis svaret er nei, så lukker jeg den, sier Rødahl.

Rødahl lastet også ned appen «Blank», som gjør at hjemskjermen på telefonen bare består av tekst.

– Målet er alltid å gjøre telefonen så kjedelig som mulig. Den skal være en funksjonell murstein, sier Rødahl.

I tillegg har Rødahl alltid mobilen på «sovemodus», som fjerner varsler, og han bruker pc i stedet for mobil hvis det lar seg gjøre.

HJEMSKJERM: Hjemskjermen til Rødahl er uten farger og ikoner. Foto: Privat

– Hvis jeg kan gjøre noe på en pc, så gjør jeg det. Det er ikke så langt å gå til en pc, men det er mye vanskeligere enn å plukke opp mobilen fra lomma, sier Rødahl.

Ekspert: Da bør du kutte

Medieviter Magnus Hoem Iversen sier at høy skjermtid for mange er helt uproblematisk. Men det er noen signaler man bør følge med på.

– Går det ut over andre ting i livet? Det er spørsmålet man må stille seg. Ødelegger det for deg på jobb, eller med kjæresten? Kommer det i veien for kontakten med barna dine for eksempel? Går det i veien for sosiale ting?

– Hvis du svarer ja på et av disse spørsmålene, vil jeg si at det gjør noe, sier Hoem Iversen.

Han har følgende tips til de som ønsker å bruke mindre tid på telefonen.

– Hvis du virkelig vil endre deg, så klarer man det fint, men det krever litt innsats, planlegging og struktur. Men først og fremst må du ønske det. Du må rett og slett bli skikkelig lei av å være på telefonen, sier Hoem Iversen.

EKSPERT: Medieviter Magnus Hoem Iversen, her under et arrangement på Arendalsuka i 2024, der også kunnskapsminister Kari Nessa Nordtun (Ap) deltok. Foto: Heiko Junge / NTB

– Si høyt hva du skal gjøre

Hoem Iversen anbefaler blant annet å skru av varsler og fargene på telefonen, eller å lage et mobilhotell hjemme.

Et annet tips er å annonsere hva man skal gjøre på telefonen når man tar den opp.

– Hvis du da er på kafé med venner og sier at du bare skal se på noen «Instagram-reels», så hører du at det blir teit. Det blir en slags selvkorreks, sier Hoem Iversen.

Positive effekter

Dersom man klarer å kutte i skjermtiden, kan det få flere positive effekter, tror Hoem Iversen.

– De fleste jeg har hørt om som har klart å skru ned bruken sin, opplever seg som mer til stede og i kontakt med folk.

UNDER TIMEN: Etter hvert brukte Rødahl under en time på mobilen hver dag i gjennomsnitt. Foto: Privat

I starten syntes Rødahl at det var vanskelig å kutte skjermtid.

– Apper er designet til å holde oss engasjert fordi forretningsmodellen er basert på oppmerksomhet. Jo mer tid vi bruker, jo mer data samles inn, og jo flere annonser kan vises. Vi selger tiden og informasjonen vår veldig billig.

Nå har han som regel under en time om dagen på telefonen. Noen dager har den totale skjermtiden vært på en drøy halvtime.

De ledige timene bruker han på aktiviteter som trening eller lesing.

– Alternativene har blitt til stabile vaner, som gjør at jeg ikke har tid til å bruke telefonen. De nye vanene er også noen hakk mer produktive enn å skrolle på «reels», sier Rødahl.